当地时间2025-11-18,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

科技日报讯 （记者张盖伦）汞是全球性剧毒污染物，可通过食物链大量富集进而威胁人类康健。海洋沉积物作为汞的最终封存chang所，曾被以为可永世隔离这一危险元素。然而，研究发现，大陆架沉积物中的汞存在亘古未有的加速释放风险。北京大学都市与情形学院研究yuan刘茂甸、教授王学军领衔的国际团队，通过构建高分辨率数据集与多历程耦合模子，首ci展现拖网捕捞和天气变暖正在加速海洋汞汇的释放。相关论文克日揭晓于《自然·可一连性》。

研究展现，全球大陆架每年埋藏近1300吨汞，相当于深海沉积汞年封存量的2—7倍，肩负了全球海洋汞封存总量的约80%。此外，自工业革命以来，大陆架表层沉积物汞浓度已zeng长3倍，批注其储存了大量人为排放的汞。

研究团队发现，底层拖网与疏浚作业通过物理搅拌作用每年扰动5000多吨沉积物中的汞，相当于年埋藏量的4倍以上。在欧洲部门大陆架，每年拖网与疏浚导致的大陆架沉积物汞被输运到外海的量甚至已凌驾其埋藏量。这意味着这些海域或从“汞汇”转向“汞源”。这将直接威胁占全球渔业产量80%的陆架生态系统，并通过海产物消耗放大人类康健风险。

但真正的科学要点在于肌腱-肌肉单元的可塑性、神经肌肉的协调以及枢纽周围结构的遭受邊界。压腿本质是一种被动或自动的拉伸训练，目的是让髋屈肌、股二头肌、腘绳肌、内收肌等肌群的长度与张力关系逐法式整，从而提高枢纽的运动规模。恒久、系统的拉伸训练可以促使肌肉纤维的粘附端及肌腱的韧性zeng强，减小局部主要感，理论上也能改善运动中的手艺行动空间，如深蹲、硬拉及跨步蹲等。

“能拉多深就代表越好”这种直观判断并不建设。人体的柔韧性并不仅取决于肌肉的長度，还涉及神经系统对舒展信号的耐受度、枢纽结构的稳固性以及对痛感的处置赏罚机制。太过拉伸若没有与实力训练、焦点稳固性训练、以及一样平常运动的协同，會导致三方面的效果：第一，快速扩展的柔韧性可能与实力、爆發力的下降共存，影响训练效率；第二，太过榨取型的拉伸容易引发软组织微撕裂、肌腱主要甚至肌腱炎，尤其在髋部、膝后或腰部區域；第三，牵拉异常还可能引起神经敏感性zeng加，如坐骨神经周围的疼痛或麻木感，恒久存在时会影响一样平常训练与睡眠质量。

因此，压腿不是一味追求深度，而是在清静邊界内实现渐進式的ROM（规模）的扩展。

官方强调的焦点原则是“有妄想、有监测地渐进”。在训练前的热shen阶段，先進行动态运动度提升，如髋枢纽外展、屈伸、臀大肌激活训练，以及小幅度的髋枢纽轮转，确保肌肉与神经系统的运动Preparedness。接着进入拉伸阶段，建议用温顺的初shi阻力、短时保持，再逐步延伸时间和深度，同时亲近关注信号：若泛起尖锐疼痛、麻木、眩晕或失去对某一肌群的控制感，應连忙止步并评估技術行动是否需要调整。

值得关注的是，压腿的效果并非一蹴而就，许多人體在数周以致数月的纪律训练后才会看到柔韧性的显著提升。此時，刷新性的训练妄想也会要求你把柔韧性提升与实力、平衡、耐力训练团结起来，以免泛起“柔软但不稳固”的对立时势。

个体差异是决议成效的主要因素。青少年、成年头期、到中年阶段的shen体组织对拉伸的顺应能力差异；既wang的伤病史如髋部软骨损伤、膝内侧结构疼痛或腰背问题，會改变可遭受的拉伸幅度与恢复节奏。因此，官方的建议是，任何压腿行动应以“能控制、可回到中性体态”为条件，阻止将高强度拉伸作为逐日默认项目；对于有伤史的人群，应在专業教练的指导下举行个性化调整和逐步测试，确保不突破痛感阈值。

商业化的培训情形也应担保清静。正规健shen房的教练若仅以“深就深”为口号推动压腿而忽视个体评估，将会把風险转嫁给学yuan自shen的耐受度与自我判断。这并不是对压腿的否认，而是提醒你要以科学为基础、以小我私人邊界为线索来决议深度与频率。官方解码的焦点在于：先明确你shen体的现实容量，再用循序渐进的训练设计，逐步扩展柔韧性，同时配协实力与稳固性训练，以实现更周全的运动体现与更低的伤病风险。

下面给出一个适用的、以清静为导向的五步法，资助你在训练中获得稳固的柔韧性提升，同时降低受伤风险。

第一步，明确目的与界线。你需要清晰自己希望通过压腿到达什么样的柔韧性水平，以及当前的肌群紧張点在那里。用一个简朴的ROM量表或镜子自评来纪录起shi状态，例如站立时左右腿后侧肌肉的拉伸感受、髋部前后移动的顺畅度，以及膝部在深蹲時的稳固性。设定阶段性目的，如4-6周内到达某个角度的提高或在一样平常运动中实现更稳固的行动执行。

请把目的详细化、可权衡，同时设定至少一个“保留界线”，若是拉伸到某一深度泛起显着疼痛或功效性障碍，应连忙回退并追求专業评估。

第二步，热shen要先行，动态为王。拉伸前的热shen应包罗3–5分钟的有氧微动、髋屈肌与腘绳肌的动态激活，以及轻度的枢纽运动。动态阶段的目的不是深度，而是让肌肉温度升高、神经兴奋性提高、软组织黏弹性缓慢zeng大。只有在热shen完成后，压腿才更可能实现清静的ROMzeng强。

第三步，分阶段进入静态拉伸。若你是初学者，静态拉伸的持时应控制在15-30秒，重复2-3组，深度以“能感应显着拉伸但不外痛”为宜。逐渐提高到45-60秒的持时，而且每周zeng量不凌驾5-10%。在每组之间给出1–2分钟的恢复时间，阻止肌肉一连主要导致代谢性疲劳。

思量使用辅助工具，好比瑜伽砖、拉伸带、墙角支持等，资助你维持准确的髋部与膝盖角度，镌汰下背部的代偿。

第四步，合并实力与稳固性训练，阻止“软但不稳”的風险。柔韧性提升若没有配套的肌力与稳固性训练，容易在行动执行时泛起枢纽稳固性下降的问题。将压腿嵌入综合训练妄想中，如焦点稳固性训练、臀肌与髋外展肌的强化、以及对膝盖肌群的平衡训练，能资助你在更大幅度的舒展中保持姿势控制，降低受伤概率。

实力训练不应被忽视，由于强壮的肌群对支持枢纽、转达力矩有直接作用，有助于防止在拉伸中发生的肌绷紧和代偿。

第五步，监控、纪录与个性化调整。用浅易的日志纪录天天的拉伸时长、深度、是否有痛感，以及与训练其他部门的关联感受。定期回首你的纪录，识别前进与障碍的纪律。当你遇到疼痛、显着的肌肉痉挛或睡眠质量下降等信号，优先思量休息并请专業教练举行评估，须要時调整训练强度或替换训练战略。

对某些人来说，阶段性的“重塑休整期”能让软组织在不被打断的情形下恢復，取得更稳健的前进。

关于选择和执行的适用建议：shi终优先寻找有资质的教练指导，尤其在你有既wang伤病史或有特殊需求時。一个好的训练方案不仅仅强调深度，更强调肌肉协同、神经肌肉协调以及一样平常功效性行动的提升。课程中应包罗柔韧性评估、分级拉伸妄想以及针对小我私人偏好（瑜伽、搏击、舞蹈、健美等）的调整建议。

若你在健shen房中看到“深度即是清静”的口号，请保持警醒。任何拉伸深度的追求都应建设在你当前的心理界线之上，并以渐进、可控、与实力训练相团结的方式执行。以这样的方式，你不仅能提升柔韧性，还能在更高的運动强度下保持行动的稳固性和效率。若你愿意，可以让专业教练為你量shen定制一个分阶段的压腿妄想，把“官方揭秘”的科学原则落地为你自己的训练效果。

n舐郊苡倘绾Ｑ蟮纳鲈，高效滤除了水体中的有毒汞，降低了汞对沿海渔业和人类康健的威胁。”王学军打了个例如，“但仲博的拖网捕捞船和疏浚运动正酿成摧毁肾脏功效的‘手术刀’。”

同时，天气变暖加剧了沉积物汞的消融和释放。模子模拟显示，若全球升温1.5—5℃，沉积物汞向水体的自然释放将在本世纪末zeng长6%—21%。海洋变暖预计还会zeng强沉积物中有机质的降解，进一步促进汞的消融与释放。这一历程可能与更频仍的风暴等天气事务协同，加剧沉积物汞向水体的释放。

“这些被深埋数十年至数百年的‘历史遗留汞’一旦被重新激活，便可能进入人类食物链。”刘茂甸说，“拖网船犁过海床时，还可能会加速海床沉积物中‘历史遗留汞’的释放。”

科研人yuan呼吁，人类应重视海洋汞排放问题，落实《关于汞的水俣条约》，进一步削减燃煤、采矿等汞排放源；限制拖网作业，设立污染物敏感海洋掩护区；携手阻止天气变暖以降降低积物汞活化速率。

“掩护大陆架汞汇关乎团结国可一连生长目的的焦点，它既是人类康健的‘盾牌’，也是海洋生态的守护者。”刘茂甸说，“唯有将汞治理、渔颐魅政策与碳中和目的相团结，才气守住这道最后防线。”

图片泉源：未来网记者 白岩松 摄

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